・食事について

肌の元となる栄養素を食事によって摂取する事が重要です。

特に美白に効果的なものは、ビタミンＢ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、カルシウムなどです。

しなやかな肌や代謝のためにはビタミンＡ（βカロチン）、肌をつくるたんぱく質もかかせません。

一日ずつ、食事で全てを必要量摂取するのは難しいのでサプリメント等を使用しながら、摂取していきましょう。

・ ビタミンＣ…ほとんどの野菜に含まれている。熱に弱い。

・ ビタミンＢ…豚肉、にんにく、ヨーグルト、のり、ごまなど。

・ ビタミンＥ…オリーブオイル、ごま、アーモンド、かぼちゃ、小麦胚芽など。

・ カルシウム…牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、納豆、海草、小魚、小松菜など。

ビタミンは茹でてしまうと、水に溶け出してしまいます。

なので、蒸し焼きにして調理することが重要になって来ます。